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    更年期失眠,會加速變丑變老!學會5大技巧,告別失眠,皮膚白嫩

    2021-5-24 17:59:56 新聞來源:家電品牌網

     很多女性進入更年期后都會入睡困難、失眠,研究數據也表明,進入更年期的女性,有一半以上的人都會被失眠纏身。

    為什么進入更年期容易入睡困難、失眠呢?

    除了環境因素、精神壓力等方面的原因外,更多是因為女性進入更年期后,身體雌激素分泌減少、血清素分泌也逐漸減少,從而加大了失眠的發生情況。

    不過,很多人錯誤地認為失眠,只是睡不著,第二天沒啥精神而已。其實不然,如果女性長期失眠,有很多健康危害會找上門。

    1、加速衰老、變丑

    經常失眠,女人的皮膚會快速的衰老,出現皺紋、色斑、粉刺痘痘等,整個面色看起來暗沉無光澤,顯得比同齡人更加蒼老。

    2、加大血管問題的風險

    長期失眠放任不管,會影響女人的內分泌,也會讓血液循環受到影響,容易誘發血管方面的健康問題,進而容易導致心梗、腦梗等健康問題的出現。

    3、增加老年癡呆的概率

    長期失眠會讓女人神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,這些都會誘發老年癡呆的發生。

    因此當出現失眠的時候,要及時調理,以免這些危害找上來。

    更年期失眠,會加速變丑變老!怎么辦?別怕!醫生:學會5大技巧,告別失眠,皮膚白嫩

    1、睡前半小時遠離所有的電子產品

    不少人喜歡睡前玩手機、看視頻。但是女性朋友們知道嗎?研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。而褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠。

    所以,睡前半小時遠離所有的電子產品,并保持室內的安靜與幽暗,還可以放上舒緩的輕音樂,對助眠具有積極的幫助作用。

    如果有可能的話,臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。

    2、睡前泡泡腳

    國內外大量研究證實,熱水泡腳有助眠的作用。這是因為,熱水泡腳可加速腳部血液循環,而且可以讓更多血液流向下肢的末梢血管,從而讓流向大腦的血流量相對減少,最終讓人產生困倦感,利于入睡。

    另外,睡前泡泡腳還能活絡經絡,進而達到調理改善失眠的作用。

    值得注意的是,泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外,泡腳時在水中加點醋,助眠效果更好。

    3、睡前喝蜂蜜加牛奶

    不少有睡眠困難的人都習慣在睡前喝一杯溫牛奶舒緩情緒促進睡眠,但其實加點蜂蜜效果會更好。

    這是因為純牛奶含有豐富的鈣、色氨酸、鉀元素,而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明,鉀對神經沖動的傳導起著重要的作用,它能緩和情緒、抑制疼痛;鎂則對大腦中樞神經具有鎮靜作用,能調節心理,消除緊張心理,減輕壓力。

    所以,睡前喝蜂蜜加牛奶,對改善失眠有幫助哦。

    4、早晚喝點這個食用菌

    是藥三分毒,很多失眠的人怕吃藥有副作用或是依賴藥物,就可以吃這個酸棗仁氨基丁酸食用菌,它是從酸棗仁等食材中提取了總皂苷、總黃酮、生物堿、氨基丁酸等營養物質,能夠安神靜心、舒緩精神緊張、鎮靜助眠,長期吃能夠快速入睡。

    5、創造一個黑暗的入睡環境

    這個是因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素有助于提升睡眠質量,改善情緒并增強活力。所以,睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”,有助于改善失眠哦。

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